[...] ok. Docelowo dwie porcje dziennie, rano i przed treningiem aerobowym/siłowym. Trening siłowy rób chociaż te 3*tydzień, inaczej będziesz bardzo płaski. Możesz po każdym takim treningu robić afterburning, czyli krótkie sesje aerobowe (15-25min), z niską intensywnością. W dni wolne od treningów siłowych już typowe kardio, 40-60min. Jak dieta jest w [...]
Mam zamiar zacząć robić ten trening od września, teraz Jestem w treningu przygotowawczym! I to jest mój plan. W parzyste miesiące trening ogólno rozwojowy, a w nieparzyste na łapę! Wyniki po wrześniu podam, i sprawdzimy co jest wart ten plan:) Trening czyni mistrza!
[...] nic ci się nie stanie chyba że nastawiasz sie na ostrą młucke ale w normalnych treningach tego nie ma bo po kilkunastu treningach każdy zostawał by kaleką a żeby sobie uszkodzić muzg trzeba naprawde zdrowo oberwać a na treningu chyba nikt nie będzie ci chciał tak przyłożyć,bez obawy trenuj PZDR nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi
Co do tricepsa, to zamienię na wąskie wyciskanie na płaskiej. A z tą progresją - skoro mam mieć zapas po ostatniej serii, to skąd mam wiedzieć czy zwiększyć ciężar na następnym treningu? %-) Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-15 18:46:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fbw jest wszechstronny. na redukcji są jeszcze ważne aeroby, na masie dodaj węgle do 5g na kg. obliczasz zapotrzebowanie, dajesz 400kcal + robie areoby po kazdym treningu zazwyczaj rowerek staram sie na 65 - 75 procent tetna maxyalnego rowery sa z raczkami metalowymi i niby obliczaja tetno ale nie wiem czy mozna im ufac i czy sa az [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytanie zasadnicze po co chcesz zwiększyć ciężar ? nie skupiaj się na nim, to jest środek do celu, a cel sam w sobie Logiczne jest to, że w miarę upływu treningu mięśnie zaangażowane są słabsze, ale to nie znaczy, że ciężko nie pracują, wręcz przeciwnie. Jeśli zależy Ci tylko na podniesienie ciężaru to zrób taką przerwę między seriami, żeby mieć [...]
[...] słowem genetyka, której nijak nie zmienisz bo taki jesteś i tyle - tego nie przeskoczysz chyba, że dopingiem ale też niekiedy to mało pomaga. - kolejny powód to napewno brak treningu siłowego, brak bodźca do wzrostu po prostu, ja trenuje na macie i oprocz tego ze chudne albo tyje to nic w mojej sylwetce sie nie zmienia bo nie trenuje siłowo [...]
przesatńcie sie kłócić o głupoty. Wendi, toś sie rozpisał,. HMb ma sens wtedy gdy z grubsza stale przeciążasz mieśnie, a ma to miejsce bądź przy zmianei planu/sposobie treningu, bądż przy cyklach kreatynowych które zwiekszają intensywność itp.Uzasadnienia naukowego nie chce mi się szukac nawet.Było o tym w dziale, podwieszone posty. Po co. zdr.
26.08.2013 - 2 dzień Dzisiejszy dzień bez treningu - siłowni czy biegania. Powód? Ciążą mi trochę nogi, zwłaszcza, po 10-godzinnym wchodzeniu, wskakiwaniu na samochód, no i trochę dźwiganka było. Jutro już normalnie siłownia oraz oczywiście co najmniej 30 minut rowerka bądź bieżni. Micha na zdjęciu ;) [...]
[...] pilnować co się je, jeśli się nie chce tyć. Ćwiczenia kondycyjne w rozsądnym zakresie nie powinny pogarszać wyników (sam robię 20 minut orbitreka lub w lato 30min biegania- lubię biegać)a mogą pomóc rozkręcić metabolizm żeby pozbyć się tłuszczyku, ale wiem że godzinna biegu 5dni w tyg to już raczej przy treningu redukcyjnym a nie siłowym :)
cel treningu wyznacza dieta jezeli jest ona z odpowiednia nadwyzka (po uwzglednieniu kazdego wysilku) bedzie masa jezelu diete utrzymasz w jednym poziomi i dodasz aeroby tak ze nie bedzie + kalorycznego zapomnij o masie i robisz redukcje najnormalniejsza w swiecie oczywiscie nie ma problemu utrzymac niewielki + kalorii z aerobami co poprawi nieco [...]
OK dzięki, teraz zdaje się, że wiem już wszystko czego chciałem. Wobec tego jutro zrobię pomiary i wkleję je tutaj jakby co. Jutro też zabieram się za trening Traktora - dzisiaj się nie wziąłem z powodu zakwasów, które mnie trzymały po ostatnim treningu. Kiedy postęp w ćwiczeniach zatrzyma się - napiszę tutaj.
staz 1 rok do tej pory sparingi u nas rzadko w klubie byly. od niedawna sa co miesiac ale ja bym chcial 2 x w miechu stojka sparing i 2 x w miechu parter. Badanie zrobie se na 100 % . Ale po co tracic zdrowie na treningu skoro i w walce sie traci wole zeby trening byl treningiem a walka walką Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-02-06 18:32:55
Xpand przed treningiem , mono po , dodatkowo l-glutamine najlepiej brac z gainerem ale z bialkiem tez moza :D zma jak na opakowaniu po ciezkim treningu i przed snam a co do aminokwasow to nieiwem bo nigdy nie bralem pozdrawiam
[...] w wąskim uchwycie lub wyciskanie francuskie, które lepsze? 2s Do tego pytania, bo chciałbym do tego dodać łydki oraz przedramię.Mogę odpowiednio w planie A i B dodać po tej 1 partii na koniec treningu? Do tego jak kiedyś próbowałem FBW to na biceps było mi naprawdę za mało ćw. można dodać do planu A na koniec jeszcze jedno ćw na tę partię?
[...] dziw bo zazwyczaj pompki na poreczach dzialaja jak woda swiecona na diabla. Beda ulatwienia by kroliczki czuly sie bardziej anonimowo . Oczywiscie wszystkich tez zachecam do treningu cyklicznego Michaila, chlop odwala dobra robote (ile to juz lat). Do mnie tych co zalezy na konkretnej partii, dwóch, kosmetyce (naprawy budowy ciala) lub drodze [...]
na pewno więcej czytaj i to dużo wiecej! po pierwsze ani pompa, ani zakwasy ani pieczenia nie są oznakami dobrego treningu. masz się skupić na pracy danego mięśnia- przede wszystkim technika, co z tego że podniesiesz 100 na klate, jak większą prace przejmą trice. masa to nie cięzary tylko dieta, trening to tylko bodziec, od żarcia zależy w dużo [...]
Przepłaciłeś :) P.S Marketing mają na najwyższym poziomie xD !! CREATESTON „Rzeźbiarz męskich ciał” Co można uzyskać w zaledwie 6 tygodni po zastosowaniu Createstonu? * 4-6 kg absolutnie beztłuszczowej masy mięśniowej * 30-35 % wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu * 1-2 kg ubytku tkanki tłuszczowej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie swiadcza o rozbudowie miesnia ani o jego niszczeniu. Jedyne co mozesz po nich wywnioskowac to to, ze np jezeli miales zakwasy tylko na klatce a robiles wlasnie w ten dzien klate to dobrze izolujesz prace miesnia wiec dajesz mu dobry bodziec do wzrostu. Najczesciej ludzie po dlugim stazu treningu nie maja juz zakwasow a dalej "rosna" wiec...
Box a mozg
